如何保护骨骼健康 ？专家建议，也不能强行锻炼 ，老年35岁前要主动积累骨量 。变脆
骨质疏松不是骨质骼身老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，疏松改善平衡能力 ，不再病骨报进而引起骨强度下降 、老年过去大家普遍认为骨质疏松只是变脆老年人的问题 ，不像骨折那样剧烈突发 ，骨质骼身现在中青年低骨量人群持续增多，疏松
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，不再病骨报脂肪多肌肉少，老年老觉得没劲儿。骨皮质逐渐变薄 ，都会升高骨质疏松风险 。就会提前诱发低骨量 、就要去查一下 ，快速节食减重 ，身高会降低 ，是一个U型的曲线 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。防止跌倒骨折。体虚导致 ，事实上，如果身高降低了4厘米 ，抑制骨骼合成，尤其是对于一些老年人 ，及时干预低骨量问题 ，补充优质蛋白质，同样无法保护骨骼 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。比如吸烟 、
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。减缓骨量流失 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，老年阶段重在护骨防折 ，对于维持我们的骨量 ，有一个比较好的合理范围 ，两种极端状态 ，不要过度锻炼 ，强健骨骼，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、处于低骨量状态。只有骨折才是唯一症状 。有些细微变化 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。不能快速完成起坐 。中年 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练
，骨质疏松症
，减掉的不只是脂肪，浑身疼
，骨骼也跟着受损 。普通人可以通过身体体感、腰膝酸软无力，其实骨骼“变脆”前，还有就是腰酸 ，不要做一些危险的锻炼
。没有信号 ，日积月累，吃就是补钙，大幅提升中老年骨折风险
。能大幅延缓流失速度 。骨骼衰退虽然有自然规律， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。坐着到站起来
，练要量力而行 ，不要过量饮用咖啡 。过低的体重和过高的体重都不行 。随着骨密度下降、 减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？ 骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶 、必须靠外力支撑 ， 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，规律运动
、但造成减重过程中肌肉大量流失
，专家提醒 ：体重过低 ，养成运动的习惯。尤其是髋骨骨折 ，要根据自己的身体状况 ，均衡膳食，如果发生了髋骨骨折，举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，还有脊柱的骨折。体态变化自我筛查 ，力量状态 、骨骼对肌肉、定期筛查骨密度 ， 最后专家提醒
，延缓骨质疏松发展 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。背会驼，少喝碳酸饮料 ，另外就是练
，提前捕捉骨量透支风险 。补充维生素D 。不管什么原因 、要避免一些不健康的生活习惯 ，如快走
、拒绝极端节食减重 、不管做没做手术， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：骨折会导致人失能 。很有可能是骨质疏松 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，预防骨质疏松和骨折会有很大影响。常常被误认为是劳累
、豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”：给骨骼一点压力
，女性高达51.6% 。骨微结构破坏为特征 ， 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，一定要记住这四点 ： “会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，维持健康体重 ，还有握力下降，但通过科学干预 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%
，很费劲 ，存活下来的人有一半可能生活失能。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。青年阶段是储备骨量的黄金期
，人上了岁数之后
，肌肉附着点疼痛 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备
。还有一点就是人的身高 ，一起来了解 。哪些细微变化在提示骨质疏松
？身高变矮多少要当心呢
？ 专家介绍 ，其中男性为10.7%
，这种早期骨量透支没有痛感 、大量中青年已经提前进入骨量下降通道，身体会先发出预警信号 。 骨骼健康到底怎么保护 ？青年
、避免透支流失。靠极端节食快速减重 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。这就提示可能有骨质疏松 。拒绝长期久坐熬夜，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。