平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。老人常见表现有小碎步 ，跌倒足跟走 、事事前倾 、项需科学选择适合自身的注意运动方式和强度 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、
可以通过提踵 、
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，运动前应评估个人运动能力、适度 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，本体感觉感知能力 、足跟对足尖“一字站立” 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、运气不好 。量力而行 、预防跌倒 ，健康状况 、反应慢”导致的跌倒 ，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。坐姿抬腿等进行锻炼。减少拖地 、重心前倾 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。步态异常等改变，核心肌群的力量 。行为习惯 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，无法快速调整身体姿势等 。直腿后抬 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。运动时注意安全，地面太滑了 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。跨越障碍步行等进行锻炼 。常见表现有站立不稳 、路面起伏 、由扶到放 、下蹲、运动锻炼是个重要的方法。 请大家开始运动起来吧，直线行走 、上下台阶腿发软、药物使用 、转身失衡 、老年人可以通过原地高抬腿
、常见表现有平地跌倒
、直腿侧抬 、重负荷的力量训练。渐进式肌力训练 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外
，坐站练习 、使身体失去稳定的支撑结构，常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心
、 平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能
、什么时候开始都不晚 。 要想预防这些因为“站不住、身体基础疾病及肢体活动情况 ，老年人可以通过慢速度
、起身乏力、无法及时调整步伐 。不要盲目追求高强度 、可以遵循由易到难
、大脑对身体重心的调控能力变差 ，而是可预防的
。足尖走
、步速变慢 ，身体摆动“不倒翁练习” 、突发避让时 ，无法调整身体姿态应对重心偏移、走不稳、恶劣天气时避免室外活动 。肌肉力量变弱 、不稳等问题 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降
、老年人在进行平衡功能锻炼时
，有数据显示 ，先静后动的原则 ，周围环境等多方面因素有关 。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。 肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身， 日常生活中 ，肌力变差 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ， 科学运动，站立晃动
、循序渐进的原则 。若感到不适请立即停止运动 。我能行 。遇到微小障碍物 、防跌倒运动锻炼 ，