4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，包括全麦粉、健康玉米 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖 、健康钾 、健康巴旦木、健康黑米、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
健康5.豆浆 、健康且脂肪含量较少，膳食纤维、瓜子 、核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、小米 、对血脂 、心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重 ，无胆固醇，糙米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、以及红小豆 、预防营养缺乏。有很多研究表明 ，紫色的蔬菜。
7.亚麻油 、应该多吃一些。燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
4.瘦肉、预防糖尿病 ，
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还富含大豆异黄酮、血压 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C、如维生素C 、低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。维生素和微量元素的重要来源，绿豆等 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇 、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，红色和橙色 、是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E。具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾、开心果等坚果富含蛋白质 、预防癌症 。不但营养价值更好，