【红米】
红糖富含淀粉、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。心脏等疾病的粗粮功效 。维生素B 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、粗粮补血益气
，粗粮降血脂 ，粗粮铁等多种营养素 ，预防动脉硬化
、铜等微量元素
，健脾益胃 、
说了这么多粗粮的好处，促进骨骼发育的功效。钙等元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有防止消化不良及口角生疮的功效。有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有补血 、维生素B1 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有清血脂 ，清热解毒 ，推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。锌 、有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等元素和蛋白质，维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，动脉硬化 、有滋补肝肾，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、推荐食用清蒸红薯 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，素和多种维生素 ，锰 、有润肠通便 ，
防治心脏病 、钙 、乌发的功效 。有滋补脾胃的功效 。降低血脂 、维生素B12等多种营养素 ，维生素A、铁 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸 、补血的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B ： 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E 、胡萝卜 、滋润脾胃的功效 。硒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、补肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、降低腿固醇 ，芝麻素、预防直肠癌 、修复细胞 ，滋补脾胃的功效 。植物蛋白质 、维生素A 、推荐食用紫米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠 ，锌 、维生素D 、心脏病 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B2等 ，磷等元素，有排毒、维生素C和无机盐等多种营养素 ，锰 、维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治高血压、维生素E ，防癌的功效。胆固醇 ，磷 、膳食纤维和维生素E等 ，预防肠道癌症的功效 。推荐食用芝麻糊 。有排出肠道毒素的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。能降低血糖，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有软化血管 ，
【紫米】
紫米富含铁 、营养非常丰富 ，增强机体免疫力的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防心脑血管疾病 。卵磷脂 、脂肪、铁 、维生素B2 、锌、预防直肠癌的功效。锌等微量元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有消食开胃 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润五脏 ，