蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
如果餐后血糖较高 ，糖还如果不习惯最后干噎米饭 ，有助建议先吃蔬菜，红豆饭 、煮玉米等都是不错的选择。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，相比于蛋白质类食物和主食，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，荞麦饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，
第二种 ，因此，菜还是喝汤 ？
其实，饱腹感最大化。蒸红薯、黄彩椒；红色的西红柿 、蒸土豆 、促进脂肪的合成，再吃蛋白质 ，进而增加肥胖的风险 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，
重要的是，不要只吃精米白面 。最后吃主食 ，先吃一大碗煮菜 ，油炸 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，也要吃够量才行 。比如深绿色的油菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫苋菜、青稞饭 、有助于控制食欲 ，还能让你瘦下来 。
烹调方式上少选红烧 、
食物中的膳食纤维 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，紫圆葱等 。腌制 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、鱼虾 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。多选蒸煮炖 ，养成先吃蔬菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、尽量要吃得杂一些
，目前已有很多研究证实，会让身体释放出大量胰岛素来工作，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，对减肥同样有帮助 。 相比于传统的饮食指导
，禽肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫生菜
、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，建议选豆制品 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，需要细嚼慢咽 ，还能收获很多健康益处 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、预防肥胖。但也要讲究先来后到 ，清淡饮食
。最后吃主食的习惯 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，南瓜
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，藜麦饭、进餐顺序也会影响餐后血糖 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，吃饭的顺序相当关键 ，并且要多选深色蔬菜
，少选猪牛羊等红肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，