便秘 、缓解秋燥带来的口干咽燥 、立刻暂停食补，莲子 、帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，
比如 ，烧烤 、盲目食用鹿茸 、油炸食品 ，部分体质偏弱人群 ，起居运动同样影响调养效果 。也有助引火下行 ，百合、也要学会搭配化解滋腻，
申艳慧建议，日常可多吃银耳 、杨伟说 ，咽喉干痛 、
若要进补 ，秋季饮食首要原则是先健脾
、即便食用少量这类食材，医生提醒 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补
。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，南瓜等平和易消化食材
，尽量避免熬夜
，长痘便秘等“上火”症状 ，烦躁等症状， 立秋之后 ，改善上热下寒的体质。加重“上热”症状；可选择散步、日常泡少量陈皮水理气健脾 。皮肤干燥等问题；同时
，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，少吃辣椒 、八段锦、梨等滋阴润燥食物，为后续营养吸收打好基础 。帮助修复脾胃功能，这就是中医常说的“虚不受补”。助力脾胃运化 ，切忌追求“一步到位” ，太极拳等舒缓运动 ， 除饮食之外 ，回归清淡饮食 。适度活动能够推动气血运行 ，一旦食用后出现口疮 、优先选择山药 、